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TYRUN fitness race
Season 28 StationenScaled · Open · Pro

MovementStandards.

Jede Rep wird nach demselben Standard gejudged. Genau das, was zählt – Station für Station.

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- Standards -

Kenne die Standards.
Own your race.

Damit jeder Athlet ein faires und einheitliches Race erlebt, folgt TYRUN klaren Standards für alle Bewegungen. Jede Station hat eigene Vorgaben, die festlegen, wie die Wiederholungen ausgeführt werden müssen. Wer diese Standards kennt, vermeidet No-Reps und Strafen.

WFrauenMMänner · Mixed Doubles nutzen das MännergewichtTippe auf eine Station, um ihren Standard einzuklappen
  1. Lauf600 m LaufenRunde 1 von 4 · alle Divisions
  2. 1
    Station 01 · 60–100 kcal

    Rogue Echo Bike

    Kalorien
    Scaled
    60 kcal
    Open
    80 kcal
    Pro
    100 kcal

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten absolvieren 60–100 Kalorien auf dem Rogue Echo Bike (je nach Division).
    2. 2Der Monitor muss die volle Zahl der absolvierten Kalorien deutlich anzeigen.
    3. 3Athleten bleiben nach dem Finish auf dem Bike und steigen erst ab, wenn der Judge das Signal gibt.

    Auch gut zu wissen

    • Du darfst pausieren, aber das Gerät erst verlassen, wenn das Ziel erreicht ist.
    • Athleten dürfen den Sitz nach Wunsch einstellen.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, wartet auf der Doubles-Matte hinter dem Athleten.
  3. 2
    Station 02 · 90 m

    Seated Sled Pull

    Schlittengewicht
    Scaled
    W60 kg
    M80 kg
    Open
    W80 kg
    M100 kg
    Pro
    W100 kg
    M120 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten bleiben die ganze Zeit auf dem Boden sitzen, die Füße gegen das Brett vor ihnen gedrückt.
    2. 2Der Schlitten wird am Seil gezogen, bis er das Gestell berührt.
    3. 3Das Workout besteht aus 6 Bahnen à 15 m (insgesamt 90 m).

    Auch gut zu wissen

    • Nach jeder Bahn wechseln Athleten auf die gegenüberliegende Seite, um den Schlitten zurückzuziehen.
    • Athlet und Seil bleiben immer innerhalb der zugewiesenen Bahn.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles bleiben Athleten hinter ihrem Partner und wechseln nach jeder Bahn gemeinsam auf die andere Seite.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  4. Lauf600 m LaufenRunde 2 von 4 · alle Divisions
  5. 3
    Station 03 · 100 Reps

    Weighted Box Step-ups

    Gewicht pro Hand
    Scaled
    Körpergewicht
    Open
    W2 × 7.5 kg
    M2 × 10 kg
    Pro
    W2 × 10 kg
    M2 × 15 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Bei jeder Rep steigst du mit beiden Füßen auf die Box, Hüfte und Knie sind oben voll gestreckt.
    2. 2Danach steigst du komplett ab und stehst mit beiden Füßen hinter der Box auf dem Boden, bevor die nächste Rep beginnt.
    3. 3Die Box ist für alle Athleten 20 Inch hoch.

    Auch gut zu wissen

    • Athleten starten hinter der Box, nehmen die Dumbbells auf (Open und Pro) und halten sie die ganze Zeit in Farmer-Carry-Position.
    • Dumbbells dürfen nur auf dem Boden abgelegt werden, nie auf der Box.
    • Die Dumbbells müssen jederzeit kontrolliert werden – wer sie fallen lässt, bekommt eine Strafe von 10 Reps.Strafe

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles wartet der Partner, der gerade nicht arbeitet, auf der Doubles-Matte hinter seinem Partner.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  6. 4
    Station 04 · 100 Reps

    Med Ball Abmat Sit-ups

    Medizinballgewicht
    Scaled
    Körpergewicht
    Open
    W3 kg
    M6 kg
    Pro
    W6 kg
    M9 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten starten sitzend vor der Abmat in Butterfly-Position, die Fußsohlen berühren sich.
    2. 2Jede Rep beginnt damit, dass der Athlet mit beiden Händen die Füße berührt oder den Medizinball auf den Füßen hält.
    3. 3Dann legt sich der Athlet auf die Abmat zurück, bis beide Hände oder der Medizinball den Boden hinter dem Kopf berühren.
    4. 4Athleten richten sich wieder auf und beenden die Rep, indem sie erneut die Füße berühren.

    Auch gut zu wissen

    • Die Scaled-Division macht Sit-ups mit Körpergewicht, Open und Pro machen Medizinball-Sit-ups.
    • Athleten absolvieren insgesamt 100 Wiederholungen.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles wartet der Partner, der gerade nicht arbeitet, auf der Doubles-Matte hinter seinem Partner.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  7. Lauf600 m LaufenRunde 3 von 4 · alle Divisions
  8. 5
    Station 05 · 1000 m

    Rogue Echo Row

    Distanz
    1000 m
    Alle Divisions

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten rudern insgesamt 1000 Meter auf dem Rogue Echo Rower.
    2. 2Der Monitor muss die volle absolvierte Distanz deutlich anzeigen.
    3. 3Athleten bleiben nach dem Finish auf dem Rower sitzen und dürfen erst gehen, wenn der Judge das Signal gibt.

    Auch gut zu wissen

    • Der Griff muss jederzeit kontrolliert und zurück in die Halterung gebracht werden – wer ihn fallen lässt oder loslässt, bekommt eine Strafe von 100 m.Strafe
    • Athleten dürfen den Damper nach Wunsch einstellen.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles dürfen Athleten den Griff an ihren Partner übergeben.
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, wartet auf der Doubles-Matte hinter dem Athleten.
  9. 6
    Station 06 · 100 m

    Devil Press

    Gewicht pro Dumbbell
    Scaled
    W2 × 5 kg
    M2 × 7.5 kg
    Open
    W2 × 7.5 kg
    M2 × 10 kg
    Pro
    W2 × 10 kg
    M2 × 15 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Jede Rep beginnt mit einem Burpee, bei dem die Brust den Boden zwischen den Dumbbells deutlich berührt und die Hüfte den Boden berührt.
    2. 2Vom Boden aus bringen Athleten die Dumbbells in einer durchgehenden Bewegung über den Kopf und enden mit voll gestreckten Armen und aufrechtem Körper.
    3. 3Athleten absolvieren die kompletten 100 m und machen an jeder Linie eine Rep.

    Auch gut zu wissen

    • Athleten nehmen zuerst die Dumbbells ihrer Division auf und gehen zur ersten Linie.
    • An jeder Linie legen Athleten beide Dumbbells auf die Linie und machen einen Devil Press.
    • Danach werden die Dumbbells kontrolliert abgesenkt, bevor es zur nächsten Linie geht.
    • Die Dumbbells müssen kontrolliert abgesenkt werden – wer sie fallen lässt, bekommt eine Strafe von 10 Metern.Strafe

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, bleibt hinter dem Athleten und nicht daneben, damit die Bahn für andere Teilnehmer frei bleibt.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  10. Lauf600 m LaufenRunde 4 von 4 · alle Divisions
  11. 7
    Station 07 · 1000 m

    Rogue Echo Ski

    Distanz
    1000 m
    Alle Divisions

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten absolvieren insgesamt 1000 Meter auf dem Rogue Echo Ski.
    2. 2Der Monitor muss die volle absolvierte Distanz deutlich anzeigen.
    3. 3Athleten bleiben nach dem Finish am Gerät und dürfen erst gehen, wenn der Judge das Signal gibt.

    Auch gut zu wissen

    • Die Griffe müssen jederzeit kontrolliert und ordentlich zurückgebracht werden – wer sie fallen lässt oder loslässt, bekommt eine Strafe von 100 m.Strafe
    • Athleten dürfen den Damper nach Wunsch einstellen.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles dürfen Athleten die Griffe an ihren Partner übergeben.
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, wartet auf der Doubles-Matte hinter dem Athleten.
  12. 8
    Station 08 · 100 m · 24 Yokes

    Sandbag Carry Over The Yoke

    Sandbag-Gewicht
    Scaled
    W20 kg
    M30 kg
    Open
    W30 kg
    M50 kg
    Pro
    W50 kg
    M70 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten tragen den Sandbag 100 Meter entlang des Parcours.
    2. 2An jedem Yoke muss der Sandbag über das Yoke geworfen werden und auf der anderen Seite auf dem Boden landen.
    3. 3Athleten müssen auch selbst über das Yoke.
    4. 4Der Sandbag darf zu keinem Zeitpunkt auf dem Yoke liegen bleiben.

    Auch gut zu wissen

    • Athleten nehmen den Sandbag wieder auf und gehen weiter zum nächsten Yoke.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles muss der Sandbag trotzdem über das Yoke geworfen werden (kein Übergeben), und beide Athleten müssen über das Yoke.
    • In Doubles darf der Sandbag gemeinsam angehoben werden. Während der Vorwärtsbewegung darf nur ein Athlet den Sandbag tragen oder berühren.
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, bleibt hinter dem Athleten und nicht daneben, damit die Bahn für andere Teilnehmer frei bleibt.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  13. EndeFinishDie Uhr stoppt
- Regelwerk -

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