Season 28 StationenScaled · Open · Pro

MovementStandards.

Jede Wiederholung wird nach demselben Standard bewertet. Genau das, was zählt – Station für Station.

- Standards -

Kenn die Standards.
Beherrsch dein Rennen.

Damit jede Athletin und jeder Athlet ein faires und einheitliches Rennen erlebt, gelten bei TYRUN klare Standards für alle Bewegungen. Jede Station hat eigene Vorgaben, die festlegen, wie die Wiederholungen ausgeführt werden müssen. Wer diese Standards kennt, vermeidet No-Reps und Strafen.

WFrauenMMänner · Mixed Doubles nutzen das MännergewichtTippe auf eine Station, um ihren Standard einzuklappen

Lauf600 m LaufRunde 1 von 4 · alle Divisions
1
Station 01 · 60–100 kcal
Rogue Echo Bike
Kalorien
Scaled
60 kcal
Open
80 kcal
Pro
100 kcal
Was zählt
Bei jeder Wiederholung bewertet
1. 1Du musst je nach Division 60–100 Kalorien auf dem Rogue Echo Bike absolvieren.
2. 2Der Monitor muss die volle Zahl der absolvierten Kalorien deutlich anzeigen.
3. 3Nach dem Finish bleibst du auf dem Bike und steigst erst ab, wenn der Judge das Signal gibt.
Auch gut zu wissen
- Du darfst pausieren, das Gerät aber erst verlassen, wenn das Ziel erreicht ist.
- Den Sitz kannst du nach Belieben einstellen.
Doubles & Mixed
Nur Doubles
- Der nicht arbeitende Partner muss hinter dem Athleten stehen.
2
Station 02 · 90 m
Seated Sled Pull
Schlittengewicht
Scaled
W60 kg
M80 kg
Open
W80 kg
M100 kg
Pro
W100 kg
M120 kg
Was zählt
Bei jeder Wiederholung bewertet
1. 1Du bleibst die ganze Zeit auf dem Boden sitzen, die Füße gegen das Brett vor dir gedrückt.
2. 2Der Schlitten wird am Seil gezogen, bis er die weiße Linie komplett überquert hat.
3. 3Das Workout besteht aus 6 Bahnen à 15 m (insgesamt 90 m).
Auch gut zu wissen
- Nach jeder Bahn wechselst du auf die gegenüberliegende Seite und ziehst den Schlitten zurück.
- Du und das Seil müsst jederzeit in eurer zugewiesenen Bahn bleiben.
Doubles & Mixed
Nur Doubles
- In den Doubles bleibst du hinter deinem Partner, und ihr wechselt nach jeder Bahn gemeinsam auf die andere Seite.
- In den Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
Lauf600 m LaufRunde 2 von 4 · alle Divisions
3
Station 03 · 100 Wiederholungen
Weighted Box Step-ups
Gewicht pro Hand
Scaled
Körpergewicht
Open
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
Pro
W2 × 10 kg
M2 × 15 kg
Was zählt
Bei jeder Wiederholung bewertet
1. 1Bei jeder Wiederholung steigst du mit beiden Füßen auf die Box und streckst oben Hüfte und Knie vollständig.
2. 2Danach steigst du komplett ab und stehst mit beiden Füßen hinter der Box auf dem Boden, bevor die nächste Wiederholung beginnt.
3. 3Die Boxhöhe beträgt für alle 20 Zoll.
Auch gut zu wissen
- Du startest hinter der Box, nimmst die Kurzhanteln auf (Open und Pro) und hältst sie die ganze Zeit in der Farmers-Carry-Position.
- Die Kurzhanteln dürfen nur auf dem Boden abgelegt werden, nie auf der Box.
- Die Kurzhanteln müssen jederzeit kontrolliert bleiben – fallen lassen bringt dir 10 Wiederholungen Strafe.Strafe
Doubles & Mixed
Nur Doubles
- In den Doubles muss der nicht arbeitende Partner hinter seinem Partner stehen.
- In den Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
4
Station 04 · 100 Wiederholungen
Med Ball Abmat Sit-ups
Medizinballgewicht
Scaled
Körpergewicht
Open
W3 kg
M6 kg
Pro
W6 kg
M9 kg
Was zählt
Bei jeder Wiederholung bewertet
1. 1Du startest sitzend vor der Abmat in Butterfly-Position, die Fußsohlen berühren sich.
2. 2Jede Wiederholung beginnt damit, dass du mit beiden Händen deine Füße berührst oder den Medizinball auf den Füßen hältst.
3. 3Dann legst du dich auf die Abmat zurück, bis beide Hände oder der Medizinball den Boden hinter deinem Kopf berühren.
4. 4Du richtest dich wieder auf und beendest die Wiederholung, indem du erneut deine Füße berührst.
Auch gut zu wissen
- Die Scaled Division macht Sit-ups mit Körpergewicht, Open und Pro machen Medball Sit-ups.
- Insgesamt musst du 100 Wiederholungen absolvieren.
Doubles & Mixed
Nur Doubles
- In den Doubles muss der nicht arbeitende Partner hinter seinem Partner stehen.
- In den Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
Lauf600 m LaufRunde 3 von 4 · alle Divisions
5
Station 05 · 1000 m
Rogue Echo Row
Distanz
1000 m
Alle Divisions
Was zählt
Bei jeder Wiederholung bewertet
1. 1Du musst insgesamt 1000 Meter auf dem Rogue Echo Rower rudern.
2. 2Der Monitor muss die volle absolvierte Distanz deutlich anzeigen.
3. 3Nach dem Finish bleibst du auf dem Rower sitzen und stehst erst auf, wenn der Judge das Signal gibt.
Auch gut zu wissen
- Der Griff muss jederzeit kontrolliert und in die Halterung zurückgeführt werden – kein Fallenlassen oder Loslassen, sonst gibt es 100 m Strafe.Strafe
- Die Damper-Einstellung kannst du nach Belieben anpassen.
Doubles & Mixed
Nur Doubles
- In den Doubles darfst du den Griff an deinen Partner übergeben.
- Der nicht arbeitende Partner muss hinter dem Athleten stehen.
6
Station 06 · 100 m
Devil Press
Gewicht pro Kurzhantel
Scaled
W2 × 5 kg
M2 × 7.5 kg
Open
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
Pro
W2 × 10 kg
M2 × 15 kg
Was zählt
Bei jeder Wiederholung bewertet
1. 1Jede Wiederholung beginnt mit einem Burpee, bei dem die Brust deutlich den Boden zwischen den Kurzhanteln berührt und die Hüfte den Boden berührt.
2. 2Vom Boden aus bringst du die Kurzhanteln in einer durchgehenden Bewegung über den Kopf und endest mit vollständig gestreckten Armen und aufrechtem Körper.
3. 3Du musst die kompletten 100 m absolvieren und an jeder Linie eine Wiederholung machen.
Auch gut zu wissen
- Du startest, indem du die Kurzhanteln deiner Division aufnimmst und zur ersten Linie gehst.
- An jeder Linie legst du beide Kurzhanteln auf die Linie und machst eine Devil Press.
- Danach werden die Kurzhanteln kontrolliert abgesenkt, bevor es zur nächsten Linie geht.
- Die Kurzhanteln müssen kontrolliert abgesenkt werden – fallen lassen bringt dir 10 Meter Strafe.Strafe
Doubles & Mixed
Nur Doubles
- Der nicht arbeitende Partner bleibt hinter dem Athleten, nicht daneben, damit die Bahn für andere Teilnehmende frei bleibt.
- In den Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
Lauf600 m LaufRunde 4 von 4 · alle Divisions
7
Station 07 · 1000 m
Rogue Echo Ski
Distanz
1000 m
Alle Divisions
Was zählt
Bei jeder Wiederholung bewertet
1. 1Du musst insgesamt 1000 Meter auf dem Rogue Echo Ski absolvieren.
2. 2Der Monitor muss die volle absolvierte Distanz deutlich anzeigen.
3. 3Nach dem Finish bleibst du am Gerät und gehst erst, wenn der Judge das Signal gibt.
Auch gut zu wissen
- Die Griffe müssen jederzeit kontrolliert und ordnungsgemäß zurückgeführt werden – kein Fallenlassen oder Loslassen, sonst gibt es 100 m Strafe.Strafe
- Die Damper-Einstellung kannst du nach Belieben anpassen.
Doubles & Mixed
Nur Doubles
- In den Doubles darfst du die Griffe an deinen Partner übergeben.
- Der nicht arbeitende Partner muss hinter dem Athleten stehen.
8
Station 08 · 100 m · 24 Yokes
Sandbag Carry Over The Yoke
Sandbag-Gewicht
Scaled
W20 kg
M30 kg
Open
W30 kg
M50 kg
Pro
W50 kg
M70 kg
Was zählt
Bei jeder Wiederholung bewertet
1. 1Du musst den Sandbag 100 Meter entlang der Strecke tragen.
2. 2An jedem Yoke muss der Sandbag über den Yoke geworfen werden und auf der anderen Seite auf dem Boden landen.
3. 3Auch du selbst musst über den Yoke.
4. 4Der Sandbag darf zu keinem Zeitpunkt auf dem Yoke abgelegt werden.
Auch gut zu wissen
- Du nimmst den Sandbag wieder auf und gehst weiter zum nächsten Yoke.
Doubles & Mixed
Nur Doubles
- In den Doubles muss der Sandbag trotzdem geworfen werden (kein Übergeben), und ihr müsst beide über den Yoke.
- In den Doubles darf der Sandbag gemeinsam angehoben werden. In der Vorwärtsbewegung darf ihn nur einer von euch tragen oder berühren.
- Der nicht arbeitende Partner bleibt hinter dem Athleten, nicht daneben, damit die Bahn für andere Teilnehmende frei bleibt.
- In den Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
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