RelaysSeason two
Ein Viererteam auf einem Kurs. Jede*r übernimmt einen Block – 600 m Lauf und zwei Stationen – und klatscht in der Wechselzone die Nächste oder den Nächsten ab.
- Der Kurs -
Ein Kurs.Vier Blöcke.
Vier Blöcke. Jeder Block besteht aus 600 m Lauf und zwei Stationen. In der Relay übernimmt jede*r der vier Athlet*innen genau einen – ein Block, zwei Stationen, dann wird abgeklatscht.
2.4
km Laufen
8
Stationen
4
Blöcke
- Block 01600 m Lauf
01Rogue Echo Bike
02Seated Sled Pull - Block 02600 m Lauf
03Weighted Box Step-ups
04Med Ball Ab-mat Sit-ups - Block 03600 m Lauf
05Rogue Echo Row
06Devil Press - Block 04600 m Lauf
07Rogue Echo Ski
08Sandbag Carry Over Yoke
- Die Relay im Überblick -
- Relay · Viererteam -
So läuft eine Relay ab – Schritt für Schritt.
01
Gemeinsam starten
Das ganze Team startet in der Startbox – ihr alle vier.
02
Das erste Stück als Team laufen
Den ersten Teil der Laufstrecke absolviert ihr gemeinsam.
03
Drei biegen in die Wechselzone ab
Drei Teammitglieder biegen in die Wechselzone ab und warten dort. Athlet*in eins läuft weiter.
04
Athlet*in eins übernimmt Station 01 und 02
Athlet*in eins läuft den Rest der 600 m und arbeitet zwei Stationen ab.
05
Abklatschen
Athlet*in eins kommt zurück in die Wechselzone und klatscht Athlet*in zwei ab, die oder der sich auf die nächsten 600 m und die nächsten zwei Stationen macht.
06
Zwei Stationen pro Athlet*in
Jede*r arbeitet genau zwei Stationen ab: Athlet*in eins übernimmt 01 und 02, Athlet*in zwei 03 und 04, Athlet*in drei 05 und 06, Athlet*in vier 07 und 08. Ein Block pro Person, acht Stationen insgesamt.
07
Gemeinsam ins Ziel
Für den letzten Lauf wartet das Team am Ausgang der letzten Station, schließt sich dem letzten Teammitglied an und läuft gemeinsam über die Ziellinie.
- Gewichte in der Relay -
Jede*r bewegt den eigenen Standard.
Relays starten in einer Division: Open. Jede*r arbeitet mit dem Standard des eigenen Geschlechts – ein gemischtes MMFF-Team bewegt also zweimal M und zweimal W. Das ist der einzige Unterschied zu Doubles Mixed, wo beide Athlet*innen M bewegen.
01Rogue Echo Bike
MMMM
80 kCal
FFFF
80 kCal
MMFF
80 kCal
02Seated Sled Pull
90 m
MMMM
100 kg
FFFF
80 kg
MMFF
W80 kg
M100 kg
03Weighted Box Step-ups
100 Reps
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
04Med Ball Ab-mat Sit-ups
100 Reps
MMMM
6 kg
FFFF
3 kg
MMFF
W3 kg
M6 kg
05Rogue Echo Row
1000 m
MMMM
Ohne Gewicht
FFFF
Ohne Gewicht
MMFF
Ohne Gewicht
06Devil Press
100 m
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
07Rogue Echo Ski
1000 m
MMMM
Ohne Gewicht
FFFF
Ohne Gewicht
MMFF
Ohne Gewicht
08Sandbag Carry Over Yoke
100 m · 24 Yokes
MMMM
50 kg
FFFF
30 kg
MMFF
W30 kg
M50 kg
| Station | MMMM Vier Männer | FFFF Vier Frauen | MMFF Zwei Männer, zwei Frauen |
|---|---|---|---|
| 01 Rogue Echo Bike | 80 kCal | 80 kCal | 80 kCal |
| 02 Seated Sled Pull 90 m | 100 kg | 80 kg | W80 kg M100 kg |
| 03 Weighted Box Step-ups 100 Reps | 2 × 10 kg | 2 × 7.5 kg | W2 × 7.5 kg M2 × 10 kg |
| 04 Med Ball Ab-mat Sit-ups 100 Reps | 6 kg | 3 kg | W3 kg M6 kg |
| 05 Rogue Echo Row 1000 m | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht |
| 06 Devil Press 100 m | 2 × 10 kg | 2 × 7.5 kg | W2 × 7.5 kg M2 × 10 kg |
| 07 Rogue Echo Ski 1000 m | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht | Ohne Gewicht |
| 08 Sandbag Carry Over Yoke 100 m · 24 Yokes | 50 kg | 30 kg | W30 kg M50 kg |
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Season 02 · Kalender online. Relays starten in einer Division, Open – eine Anmeldung gilt für das ganze Viererteam.
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