RelaysSeizoen twee
Een team van vier op één parcours. Elke atleet doet één block — een run van 600 m naar twee stations — en tikt de volgende af in de relay zone.
- Het parcours -
Eén parcours.Vier blocks.
Vier blocks. Elk block is een run van 600 m naar twee stations. In een relay neemt elk van de vier atleten er precies één — één block, twee stations, en dan tik je af.
2.4
km lopen
8
stations
4
blocks
- Block 01600 m run
01Rogue Echo Bike
02Seated Sled Pull - Block 02600 m run
03Weighted Box Step-ups
04Med Ball Ab-mat Sit-ups - Block 03600 m run
05Rogue Echo Row
06Devil Press - Block 04600 m run
07Rogue Echo Ski
08Sandbag Carry Over Yoke
- De relay, uitgetekend -
- Relay · team van vier -
Zo verloopt een relay, stap voor stap.
01
Samen starten
Het volledige team start in de start box — met z’n vieren.
02
Het eerste stuk loop je samen
Jullie lopen het eerste deel van het run parcours samen af.
03
Drie slaan af in de relay zone
Drie teamleden slaan af in de relay zone en wachten daar. Teamlid één loopt door.
04
Teamlid één doet station 01 en 02
Teamlid één loopt de rest van de 600 m uit en werkt twee stations af.
05
Aftikken
Teamlid één komt terug naar de relay zone en tikt teamlid twee aan, dat vertrekt voor de volgende 600 m run en de volgende twee stations.
06
Twee stations per atleet
Elke atleet werkt precies twee stations af: teamlid één doet 01 en 02, teamlid twee 03 en 04, teamlid drie 05 en 06, teamlid vier 07 en 08. Eén block per atleet, acht stations in totaal.
07
Samen over de finish
Voor de laatste run wacht het team aan de uitgang van het laatste station, sluit aan bij het laatste teamlid en komt samen over de finish.
- Gewichten in een relay -
Iedereen tilt zijn eigen standaard.
Relays racen in één divisie: Open. Elke atleet werkt volgens de standaard van zijn eigen geslacht, dus een mixed MMFF-team tilt twee keer M en twee keer W. Dat is precies het verschil met doubles mixed, waar beide atleten M tillen.
01Rogue Echo Bike
MMMM
80 kCal
FFFF
80 kCal
MMFF
80 kCal
02Seated Sled Pull
90 m
MMMM
100 kg
FFFF
80 kg
MMFF
W80 kg
M100 kg
03Weighted Box Step-ups
100 reps
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
04Med Ball Ab-mat Sit-ups
100 reps
MMMM
6 kg
FFFF
3 kg
MMFF
W3 kg
M6 kg
05Rogue Echo Row
1000 m
MMMM
Geen belasting
FFFF
Geen belasting
MMFF
Geen belasting
06Devil Press
100 m
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
07Rogue Echo Ski
1000 m
MMMM
Geen belasting
FFFF
Geen belasting
MMFF
Geen belasting
08Sandbag Carry Over Yoke
100 m · 24 yokes
MMMM
50 kg
FFFF
30 kg
MMFF
W30 kg
M50 kg
| Station | MMMM Vier mannen | FFFF Vier vrouwen | MMFF Twee mannen, twee vrouwen |
|---|---|---|---|
| 01 Rogue Echo Bike | 80 kCal | 80 kCal | 80 kCal |
| 02 Seated Sled Pull 90 m | 100 kg | 80 kg | W80 kg M100 kg |
| 03 Weighted Box Step-ups 100 reps | 2 × 10 kg | 2 × 7.5 kg | W2 × 7.5 kg M2 × 10 kg |
| 04 Med Ball Ab-mat Sit-ups 100 reps | 6 kg | 3 kg | W3 kg M6 kg |
| 05 Rogue Echo Row 1000 m | Geen belasting | Geen belasting | Geen belasting |
| 06 Devil Press 100 m | 2 × 10 kg | 2 × 7.5 kg | W2 × 7.5 kg M2 × 10 kg |
| 07 Rogue Echo Ski 1000 m | Geen belasting | Geen belasting | Geen belasting |
| 08 Sandbag Carry Over Yoke 100 m · 24 yokes | 50 kg | 30 kg | W30 kg M50 kg |
Zet je team samen.
Seizoen 02 · kalender live. Relays racen in één divisie, Open — één inschrijving dekt het volledige team van vier.
Koop tickets