RelaysSaison deux
Une équipe de quatre sur un seul parcours. Chaque athlète prend un block — une course de 600 m vers deux stations — puis passe le relais dans la zone prévue.
- Le parcours -
Un parcours.Quatre blocks.
Quatre blocks. Chaque block est une course de 600 m vers deux stations. En relais, chacun des quatre athlètes en prend exactement un — un block, deux stations, puis vous passez le relais.
2.4
km de course
8
stations
4
blocks
- Block 01600 m de course
01Rogue Echo Bike
02Seated Sled Pull - Block 02600 m de course
03Weighted Box Step-ups
04Med Ball Ab-mat Sit-ups - Block 03600 m de course
05Rogue Echo Row
06Devil Press - Block 04600 m de course
07Rogue Echo Ski
08Sandbag Carry Over Yoke
- Le relais, schématisé -
- Relais · équipe de quatre -
Comment se déroule un relais, étape par étape.
01
Départ ensemble
Toute l’équipe part dans la start box — tous les quatre.
02
La première portion se court ensemble
Vous parcourez ensemble la première partie du parcours de course.
03
Trois bifurquent vers la zone de relais
Trois équipiers bifurquent vers la zone de relais et y attendent. L’athlète un continue.
04
L’athlète un prend les stations 01 et 02
L’athlète un termine les 600 m entamés et enchaîne deux stations.
05
Le passage de relais
L’athlète un revient dans la zone de relais et tape l’athlète deux, qui part pour les 600 m suivants et les deux stations suivantes.
06
Deux stations par athlète
Chaque athlète fait exactement deux stations : l’athlète un prend 01 et 02, l’athlète deux 03 et 04, l’athlète trois 05 et 06, l’athlète quatre 07 et 08. Un block chacun, huit stations au total.
07
Franchir la ligne ensemble
Pour la dernière course, l’équipe attend à la sortie de la dernière station, rejoint le dernier athlète et franchit la ligne d’arrivée ensemble.
- Les charges en relais -
Chacun soulève son propre standard.
Les relais courent dans une seule division : Open. Chaque athlète travaille selon le standard de son propre genre, donc une équipe mixte MMFF soulève deux fois M et deux fois W. C’est précisément ce qui diffère du doubles mixte, où les deux athlètes soulèvent M.
01Rogue Echo Bike
MMMM
80 kCal
FFFF
80 kCal
MMFF
80 kCal
02Seated Sled Pull
90 m
MMMM
100 kg
FFFF
80 kg
MMFF
W80 kg
M100 kg
03Weighted Box Step-ups
100 reps
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
04Med Ball Ab-mat Sit-ups
100 reps
MMMM
6 kg
FFFF
3 kg
MMFF
W3 kg
M6 kg
05Rogue Echo Row
1000 m
MMMM
Pas de charge
FFFF
Pas de charge
MMFF
Pas de charge
06Devil Press
100 m
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
07Rogue Echo Ski
1000 m
MMMM
Pas de charge
FFFF
Pas de charge
MMFF
Pas de charge
08Sandbag Carry Over Yoke
100 m · 24 yokes
MMMM
50 kg
FFFF
30 kg
MMFF
W30 kg
M50 kg
| Station | MMMM Quatre hommes | FFFF Quatre femmes | MMFF Deux hommes, deux femmes |
|---|---|---|---|
| 01 Rogue Echo Bike | 80 kCal | 80 kCal | 80 kCal |
| 02 Seated Sled Pull 90 m | 100 kg | 80 kg | W80 kg M100 kg |
| 03 Weighted Box Step-ups 100 reps | 2 × 10 kg | 2 × 7.5 kg | W2 × 7.5 kg M2 × 10 kg |
| 04 Med Ball Ab-mat Sit-ups 100 reps | 6 kg | 3 kg | W3 kg M6 kg |
| 05 Rogue Echo Row 1000 m | Pas de charge | Pas de charge | Pas de charge |
| 06 Devil Press 100 m | 2 × 10 kg | 2 × 7.5 kg | W2 × 7.5 kg M2 × 10 kg |
| 07 Rogue Echo Ski 1000 m | Pas de charge | Pas de charge | Pas de charge |
| 08 Sandbag Carry Over Yoke 100 m · 24 yokes | 50 kg | 30 kg | W30 kg M50 kg |
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Saison 02 · calendrier en ligne. Les relais courent dans une seule division, Open — une inscription couvre toute l’équipe de quatre.
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