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Two athletes smiling with their medals after a TYRUN race

Race BriefingS2E2 ’s‑Hertogenbosch

Sonntag, 11. Oktober 2026, Brabanthallen. Lies das, bevor du an die Startlinie gehst: wie das Rennen läuft, wo alles ist, was als Rep zählt – und wie die Staffel übergibt.

Workout-Erklärvideo ansehen
- Ablauf des Rennens -

Zwei Runden laufen. Zwei Stationen. Wiederholen.

01

Start

Deine Heat startet durch den Starttunnel auf der rechten Seite der Halle, neben der Warm-up-Zone, auf die Laufstrecke.
02

2 Runden laufen = 600 m

Eine Runde um die Stationen sind 300 m. Du läufst immer ZWEI Runden am Stück, nie nur eine – jedes Mal 600 m. Danach geht’s bei IN in die Transition Zone.
03

Station 1 + 2

Rogue Echo Bike, dann Seated Sled Pull: 6 Bahnen à 15 m (insgesamt 90 m).
04

2 Runden laufen = 600 m

Bei OUT raus aus der Transition Zone, zwei volle Runden, bei IN wieder rein.
05

Station 3 + 4

Weighted Box Step-ups, dann Med Ball Ab-mat Sit-ups.
06

2 Runden laufen = 600 m

Raus bei OUT, wieder zwei volle Runden, rein bei IN.
07

Station 5 + 6

Rogue Echo Row, dann Devil Press: 100 m mit einer Linie alle 2 m, ein Rep an jeder Linie.
08

2 Runden laufen = 600 m

Deine letzten zwei Runden.
09

Station 7 + 8

Rogue Echo Ski, dann Sandbag Carry Over Yoke: 100 m mit dem Sandbag, über 24 Yokes.
10

Ziel

Von Station 8 direkt zum Zielbogen in der Hallenmitte. Macht insgesamt 8 Runden = 4 × 600 m = 2,4 km Laufen und 8 Stationen. Gewichte und Kalorien hängen von deiner Division ab – siehe die Movement Standards.
- Die Strecke -

Vier Blöcke.Acht Stationen.

Jeder Block sind zwei Laufrunden à 300 m (600 m) in zwei Stationen. Gleiche Strecke für jede Division – nur die Gewichte ändern sich.

4
Blöcke
300
m pro Laufrunde
8
Stationen
2,4
km Laufen
  1. Block 012 Runden · 600 m
    01Rogue Echo Bike
    02Seated Sled Pull
  2. Block 022 Runden · 600 m
    03Weighted Box Step-ups
    04Med Ball Ab-mat Sit-ups
  3. Block 032 Runden · 600 m
    05Rogue Echo Row
    06Devil Press
  4. Block 042 Runden · 600 m
    07Rogue Echo Ski
    08Sandbag Carry Over Yoke
- Workout-Erklärvideo -

Schau dir das Workout an, bevor du es läufst.

Jede Station, jeder Standard und der Ablauf des Rennens in einem Video. Schau es dir jetzt einmal an – und Samstagabend gleich nochmal.
- Hallenplan · S2E2 ’s‑Hertogenbosch -
Die Laufstrecke führt um die Stationen herum. Nach jeweils zwei Runden (600 m) gehst du bei IN (rechts) in die Transition Zone, arbeitest deine zwei Stationen ab und verlässt sie bei OUT (links) für den nächsten Lauf. Starttunnel, Warm-up und die Staffelzone liegen auf der rechten Seite der Halle; Ziel, Recovery und Bühne in der Mitte.

Alle Gewichte, pro Division.

WFrauenMMänner · Mixed Doubles nutzen das MännergewichtTippe auf eine Station, um ihren Standard einzuklappen
  1. Lauf2 Runden · 600 mBlock 1 von 4 · alle Divisions
  2. 1
    Station 01 · 60–100 kcal

    Rogue Echo Bike

    Kalorien
    Scaled
    60 kcal
    Open
    80 kcal
    Pro
    100 kcal

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten absolvieren 60–100 Kalorien auf dem Rogue Echo Bike (je nach Division).
    2. 2Der Monitor muss die volle Zahl der absolvierten Kalorien deutlich anzeigen.
    3. 3Athleten bleiben nach dem Finish auf dem Bike und steigen erst ab, wenn der Judge das Signal gibt.

    Auch gut zu wissen

    • Du darfst pausieren, aber das Gerät erst verlassen, wenn das Ziel erreicht ist.
    • Athleten dürfen den Sitz nach Wunsch einstellen.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, wartet auf der Doubles-Matte hinter dem Athleten.
  3. 2
    Station 02 · 90 m

    Seated Sled Pull

    Schlittengewicht
    Scaled
    W60 kg
    M80 kg
    Open
    W80 kg
    M100 kg
    Pro
    W100 kg
    M120 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten bleiben die ganze Zeit auf dem Boden sitzen, die Füße gegen das Brett vor ihnen gedrückt.
    2. 2Der Schlitten wird am Seil gezogen, bis er das Gestell berührt.
    3. 3Das Workout besteht aus 6 Bahnen à 15 m (insgesamt 90 m).

    Auch gut zu wissen

    • Nach jeder Bahn wechseln Athleten auf die gegenüberliegende Seite, um den Schlitten zurückzuziehen.
    • Athlet und Seil bleiben immer innerhalb der zugewiesenen Bahn.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles bleiben Athleten hinter ihrem Partner und wechseln nach jeder Bahn gemeinsam auf die andere Seite.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  4. Lauf2 Runden · 600 mBlock 2 von 4 · alle Divisions
  5. 3
    Station 03 · 100 Reps

    Weighted Box Step-ups

    Gewicht pro Hand
    Scaled
    Körpergewicht
    Open
    W2 × 7.5 kg
    M2 × 10 kg
    Pro
    W2 × 10 kg
    M2 × 15 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Bei jeder Rep steigst du mit beiden Füßen auf die Box, Hüfte und Knie sind oben voll gestreckt.
    2. 2Danach steigst du komplett ab und stehst mit beiden Füßen hinter der Box auf dem Boden, bevor die nächste Rep beginnt.
    3. 3Die Box ist für alle Athleten 20 Inch hoch.

    Auch gut zu wissen

    • Athleten starten hinter der Box, nehmen die Dumbbells auf (Open und Pro) und halten sie die ganze Zeit in Farmer-Carry-Position.
    • Dumbbells dürfen nur auf dem Boden abgelegt werden, nie auf der Box.
    • Die Dumbbells müssen jederzeit kontrolliert werden – wer sie fallen lässt, bekommt eine Strafe von 10 Reps.Strafe

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles wartet der Partner, der gerade nicht arbeitet, auf der Doubles-Matte hinter seinem Partner.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  6. 4
    Station 04 · 100 Reps

    Med Ball Abmat Sit-ups

    Medizinballgewicht
    Scaled
    Körpergewicht
    Open
    W3 kg
    M6 kg
    Pro
    W6 kg
    M9 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten starten sitzend vor der Abmat in Butterfly-Position, die Fußsohlen berühren sich.
    2. 2Jede Rep beginnt damit, dass der Athlet mit beiden Händen die Füße berührt oder den Medizinball auf den Füßen hält.
    3. 3Dann legt sich der Athlet auf die Abmat zurück, bis beide Hände oder der Medizinball den Boden hinter dem Kopf berühren.
    4. 4Athleten richten sich wieder auf und beenden die Rep, indem sie erneut die Füße berühren.

    Auch gut zu wissen

    • Die Scaled-Division macht Sit-ups mit Körpergewicht, Open und Pro machen Medizinball-Sit-ups.
    • Athleten absolvieren insgesamt 100 Wiederholungen.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles wartet der Partner, der gerade nicht arbeitet, auf der Doubles-Matte hinter seinem Partner.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  7. Lauf2 Runden · 600 mBlock 3 von 4 · alle Divisions
  8. 5
    Station 05 · 1000 m

    Rogue Echo Row

    Distanz
    1000 m
    Alle Divisions

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten rudern insgesamt 1000 Meter auf dem Rogue Echo Rower.
    2. 2Der Monitor muss die volle absolvierte Distanz deutlich anzeigen.
    3. 3Athleten bleiben nach dem Finish auf dem Rower sitzen und dürfen erst gehen, wenn der Judge das Signal gibt.

    Auch gut zu wissen

    • Der Griff muss jederzeit kontrolliert und zurück in die Halterung gebracht werden – wer ihn fallen lässt oder loslässt, bekommt eine Strafe von 100 m.Strafe
    • Athleten dürfen den Damper nach Wunsch einstellen.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles dürfen Athleten den Griff an ihren Partner übergeben.
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, wartet auf der Doubles-Matte hinter dem Athleten.
  9. 6
    Station 06 · 100 m

    Devil Press

    Gewicht pro Dumbbell
    Scaled
    W2 × 5 kg
    M2 × 7.5 kg
    Open
    W2 × 7.5 kg
    M2 × 10 kg
    Pro
    W2 × 10 kg
    M2 × 15 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Jede Rep beginnt mit einem Burpee, bei dem die Brust den Boden zwischen den Dumbbells deutlich berührt und die Hüfte den Boden berührt.
    2. 2Vom Boden aus bringen Athleten die Dumbbells in einer durchgehenden Bewegung über den Kopf und enden mit voll gestreckten Armen und aufrechtem Körper.
    3. 3Athleten absolvieren die kompletten 100 m und machen an jeder Linie eine Rep.

    Auch gut zu wissen

    • Athleten nehmen zuerst die Dumbbells ihrer Division auf und gehen zur ersten Linie.
    • An jeder Linie legen Athleten beide Dumbbells auf die Linie und machen einen Devil Press.
    • Danach werden die Dumbbells kontrolliert abgesenkt, bevor es zur nächsten Linie geht.
    • Die Dumbbells müssen kontrolliert abgesenkt werden – wer sie fallen lässt, bekommt eine Strafe von 10 Metern.Strafe

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, bleibt hinter dem Athleten und nicht daneben, damit die Bahn für andere Teilnehmer frei bleibt.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  10. Lauf2 Runden · 600 mBlock 4 von 4 · alle Divisions
  11. 7
    Station 07 · 1000 m

    Rogue Echo Ski

    Distanz
    1000 m
    Alle Divisions

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten absolvieren insgesamt 1000 Meter auf dem Rogue Echo Ski.
    2. 2Der Monitor muss die volle absolvierte Distanz deutlich anzeigen.
    3. 3Athleten bleiben nach dem Finish am Gerät und dürfen erst gehen, wenn der Judge das Signal gibt.

    Auch gut zu wissen

    • Die Griffe müssen jederzeit kontrolliert und ordentlich zurückgebracht werden – wer sie fallen lässt oder loslässt, bekommt eine Strafe von 100 m.Strafe
    • Athleten dürfen den Damper nach Wunsch einstellen.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles dürfen Athleten die Griffe an ihren Partner übergeben.
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, wartet auf der Doubles-Matte hinter dem Athleten.
  12. 8
    Station 08 · 100 m · 24 Yokes

    Sandbag Carry Over The Yoke

    Sandbag-Gewicht
    Scaled
    W20 kg
    M30 kg
    Open
    W30 kg
    M50 kg
    Pro
    W50 kg
    M70 kg

    Was zählt

    Jede Rep wird gejudged
    1. 1Athleten tragen den Sandbag 100 Meter entlang des Parcours.
    2. 2An jedem Yoke muss der Sandbag über das Yoke geworfen werden und auf der anderen Seite auf dem Boden landen.
    3. 3Athleten müssen auch selbst über das Yoke.
    4. 4Der Sandbag darf zu keinem Zeitpunkt auf dem Yoke liegen bleiben.

    Auch gut zu wissen

    • Athleten nehmen den Sandbag wieder auf und gehen weiter zum nächsten Yoke.

    Doubles & Mixed

    Nur Doubles
    • In Doubles muss der Sandbag trotzdem über das Yoke geworfen werden (kein Übergeben), und beide Athleten müssen über das Yoke.
    • In Doubles darf der Sandbag gemeinsam angehoben werden. Während der Vorwärtsbewegung darf nur ein Athlet den Sandbag tragen oder berühren.
    • Der Partner, der gerade nicht arbeitet, bleibt hinter dem Athleten und nicht daneben, damit die Bahn für andere Teilnehmer frei bleibt.
    • In Mixed Doubles gilt das Männergewicht.
  13. EndeFinishDie Uhr stoppt
- Staffel · Team von vier -

Du läufst eine Staffel? So übergibst du.

01

Gemeinsam starten

Das ganze Team startet durch den Starttunnel – alle vier zusammen.
02

Das erste Stück lauft ihr zusammen

Den ersten Teil der Laufstrecke legt ihr gemeinsam zurück.
03

Drei biegen in die Staffelzone ab

Die Staffelzone liegt neben dem Warm-up auf der rechten Seite der Halle und hat ein eigenes IN und OUT. Drei Teammitglieder biegen dort ab und warten. Athlet eins läuft weiter.
04

Athlet eins übernimmt Station 01 und 02

Athlet eins läuft den Rest der 600 m und arbeitet zwei Stationen ab.
05

Übergabe

Athlet eins läuft zurück zur Staffelzone, kommt bei IN rein und schlägt Athlet zwei ab, der bei OUT zu den nächsten 600 m und den nächsten zwei Stationen startet.
06

Zwei Stationen pro Athlet

Athlet eins übernimmt 01 und 02, Athlet zwei 03 und 04, Athlet drei 05 und 06, Athlet vier 07 und 08. Ein Block pro Person, acht Stationen insgesamt. Jeder hebt den Standard des eigenen Geschlechts.
07

Gemeinsam ins Ziel

Für den letzten Lauf gehen die anderen drei zum Ausgang von Station 08, schließen sich Athlet vier an und laufen gemeinsam über die Ziellinie.
- Die Staffel, aufgezeichnet -
Vier Athleten, vier Blöcke, acht Stationen. Wer läuft, übergibt in der Staffelzone; vor dem letzten Lauf schließt sich das ganze Team am Ausgang von Station 08 an.
- Gewichte in der Staffel -

Jeder hebt seinen eigenen Standard.

Staffeln starten in einer Division: Open. Jede Athletin und jeder Athlet arbeitet nach dem Standard des eigenen Geschlechts – ein gemischtes MMFF-Team hebt also zweimal M und zweimal W. Genau das unterscheidet die Staffel vom Mixed-Doppel, in dem beide M heben.

01
Rogue Echo Bike
MMMM
80 kCal
FFFF
80 kCal
MMFF
80 kCal
02
Seated Sled Pull
90 m
MMMM
100 kg
FFFF
80 kg
MMFF
W80 kg
M100 kg
03
Weighted Box Step-ups
100 reps
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
04
Med Ball Ab-mat Sit-ups
100 reps
MMMM
6 kg
FFFF
3 kg
MMFF
W3 kg
M6 kg
05
Rogue Echo Row
1000 m
MMMM
Ohne Gewicht
FFFF
Ohne Gewicht
MMFF
Ohne Gewicht
06
Devil Press
100 m
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
07
Rogue Echo Ski
1000 m
MMMM
Ohne Gewicht
FFFF
Ohne Gewicht
MMFF
Ohne Gewicht
08
Sandbag Carry Over Yoke
100 m · 24 yokes
MMMM
50 kg
FFFF
30 kg
MMFF
W30 kg
M50 kg

Regeln, Standards & Staffelgewichte.

Das Rulebook

Divisions, Strafen und der Ablauf am Race Day. Alles, was am Tag über dein Ergebnis entscheidet.
Regeln lesen

Movement Standards

Jeder Rep wird nach demselben Standard gejudgt. Genau das, was zählt – Station für Station.
Standards ansehen

Relays

Die Staffel-Division, die Gewichte je Teamzusammensetzung (MMMM, FFFF, MMFF) und die komplette Staffel-Erklärung.
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