PROCHAIN ÉVÉNEMENTLiège 🇧🇪06/12/2026
Acheter des tickets
logo
Two athletes smiling with their medals after a TYRUN race

Briefing de courseS2E2 ’s‑Hertogenbosch

Dimanche 11 octobre 2026, Brabanthallen. Lis ceci avant de te présenter au départ : le déroulement de la course, où tout se trouve, ce qui compte comme une rep — et comment se passe le relais.

Voir la vidéo explicative du workout
- Structure de la course -

Cours deux tours. Enchaîne deux stations. Répète.

01

Départ

Ta série part par le tunnel de départ, à droite de la salle, passe à côté de la zone d’échauffement et rejoint le parcours de course.
02

Cours 2 tours = 600 m

Un tour du parcours autour des stations fait 300 m. Tu cours toujours DEUX tours d’affilée, jamais un seul — 600 m à chaque fois. Puis entre dans la transition zone par IN.
03

Stations 1 + 2

Rogue Echo Bike, puis Seated Sled Pull : 6 longueurs de 15 m (90 m au total).
04

Cours 2 tours = 600 m

Tu sors de la transition zone par OUT, deux tours complets, et tu rentres par IN.
05

Stations 3 + 4

Weighted Box Step-ups, puis Med Ball Ab-mat Sit-ups.
06

Cours 2 tours = 600 m

Sortie par OUT, à nouveau deux tours complets, entrée par IN.
07

Stations 5 + 6

Rogue Echo Row, puis Devil Press : 100 m avec une ligne tous les 2 m, 1 rep à chaque ligne.
08

Cours 2 tours = 600 m

Tes deux derniers tours.
09

Stations 7 + 8

Rogue Echo Ski, puis Sandbag Carry Over Yoke : 100 m avec le sandbag, par-dessus 24 yokes.
10

Arrivée

Directement de la station 8 à l’arche d’arrivée, au centre de la salle. Au total : 8 tours = 4 × 600 m = 2,4 km de course et 8 stations. Les charges et les calories dépendent de ta division — voir les movement standards.
- Le parcours -

Quatre manches.Huit stations.

Chaque manche, c’est deux tours de 300 m (600 m) de course vers deux stations. Le même parcours pour toutes les divisions — seules les charges changent.

4
manches
300
m par tour
8
stations
2,4
km de course
  1. Block 012 tours · 600 m
    01Rogue Echo Bike
    02Seated Sled Pull
  2. Block 022 tours · 600 m
    03Weighted Box Step-ups
    04Med Ball Ab-mat Sit-ups
  3. Block 032 tours · 600 m
    05Rogue Echo Row
    06Devil Press
  4. Block 042 tours · 600 m
    07Rogue Echo Ski
    08Sandbag Carry Over Yoke
- Vidéo explicative -

Regarde le workout avant de le courir.

Chaque station, chaque standard et le déroulement de la course en une vidéo. Regarde-la une fois maintenant, et encore une fois samedi soir.
- Plan de la salle · S2E2 ’s‑Hertogenbosch -
Le parcours de course fait le tour des stations. Après chaque deux tours (600 m), tu entres dans la transition zone par IN (à droite), tu enchaînes tes deux stations et tu ressors par OUT (à gauche) pour la course suivante. Le tunnel de départ, l’échauffement et la zone de relais sont à droite de la salle ; l’arrivée, la récupération et la scène au centre.

Toutes les charges, par division.

WFemmesMHommes · les doubles mixtes utilisent le poids hommesTouche une station pour replier son standard
  1. Run2 tours · 600 mManche 1 sur 4 · toutes les divisions
  2. 1
    Station 01 · 60–100 kcal

    Rogue Echo Bike

    Calories
    Scaled
    60 kcal
    Open
    80 kcal
    Pro
    100 kcal

    Ce qui compte

    Chaque rep est jugée
    1. 1Les athlètes réalisent 60 à 100 calories sur le Rogue Echo Bike (selon la division).
    2. 2L’écran doit afficher clairement le nombre total de calories réalisées.
    3. 3Les athlètes restent sur le vélo après avoir terminé et ne descendent qu’au signal du juge.

    Bon à savoir

    • Tu peux faire une pause, mais tu ne peux pas quitter la machine avant d’avoir atteint l’objectif.
    • Les athlètes peuvent régler la selle comme ils le souhaitent.

    Doubles & mixtes

    Doubles uniquement
    • Le partenaire qui ne travaille pas attend sur le tapis doubles, derrière l’athlète.
  3. 2
    Station 02 · 90 m

    Seated Sled Pull

    Poids du traîneau
    Scaled
    W60 kg
    M80 kg
    Open
    W80 kg
    M100 kg
    Pro
    W100 kg
    M120 kg

    Ce qui compte

    Chaque rep est jugée
    1. 1Les athlètes restent assis au sol en permanence, les pieds appuyés contre la planche devant eux.
    2. 2Le traîneau est tiré à l’aide de la corde jusqu’à ce qu’il touche la structure.
    3. 3Le workout se compose de 6 longueurs de 15 m (90 m au total).

    Bon à savoir

    • Après chaque longueur, les athlètes passent de l’autre côté pour ramener le traîneau.
    • L’athlète et la corde restent en permanence dans le couloir attribué.

    Doubles & mixtes

    Doubles uniquement
    • En doubles, les athlètes restent derrière leur partenaire et passent ensemble de l’autre côté après chaque longueur.
    • En doubles mixtes, c’est le poids hommes qui s’applique.
  4. Run2 tours · 600 mManche 2 sur 4 · toutes les divisions
  5. 3
    Station 03 · 100 reps

    Weighted Box Step-ups

    Poids par main
    Scaled
    Poids du corps
    Open
    W2 × 7.5 kg
    M2 × 10 kg
    Pro
    W2 × 10 kg
    M2 × 15 kg

    Ce qui compte

    Chaque rep est jugée
    1. 1À chaque rep, tu montes sur la box avec les deux pieds, hanches et genoux complètement tendus en haut.
    2. 2Tu redescends ensuite complètement, les deux pieds au sol derrière la box, avant de commencer la rep suivante.
    3. 3La box mesure 20 pouces pour tous les athlètes.

    Bon à savoir

    • Les athlètes commencent derrière la box, prennent les haltères (Open et Pro) et les gardent en position farmer carry en permanence.
    • Les haltères ne peuvent reposer que sur le sol, jamais sur la box.
    • Les haltères restent toujours sous contrôle : les lâcher entraîne une pénalité de 10 reps.Pénalité

    Doubles & mixtes

    Doubles uniquement
    • En doubles, le partenaire qui ne travaille pas attend sur le tapis doubles, derrière son partenaire.
    • En doubles mixtes, c’est le poids hommes qui s’applique.
  6. 4
    Station 04 · 100 reps

    Med Ball Abmat Sit-ups

    Poids du med ball
    Scaled
    Poids du corps
    Open
    W3 kg
    M6 kg
    Pro
    W6 kg
    M9 kg

    Ce qui compte

    Chaque rep est jugée
    1. 1Les athlètes commencent assis devant l’abmat en position papillon, la plante des pieds l’une contre l’autre.
    2. 2Chaque rep commence les deux mains sur les pieds, ou le med ball posé sur les pieds.
    3. 3L’athlète s’allonge ensuite sur l’abmat jusqu’à ce que les deux mains ou le med ball touchent le sol derrière la tête.
    4. 4L’athlète se redresse et termine en touchant à nouveau ses pieds.

    Bon à savoir

    • La division Scaled fait des sit-ups au poids du corps, Open et Pro des sit-ups avec med ball.
    • Les athlètes réalisent 100 répétitions au total.

    Doubles & mixtes

    Doubles uniquement
    • En doubles, le partenaire qui ne travaille pas attend sur le tapis doubles, derrière son partenaire.
    • En doubles mixtes, c’est le poids hommes qui s’applique.
  7. Run2 tours · 600 mManche 3 sur 4 · toutes les divisions
  8. 5
    Station 05 · 1000 m

    Rogue Echo Row

    Distance
    1000 m
    Toutes les divisions

    Ce qui compte

    Chaque rep est jugée
    1. 1Les athlètes rament 1000 mètres au total sur le Rogue Echo Rower.
    2. 2L’écran doit afficher clairement la distance totale parcourue.
    3. 3Les athlètes restent assis sur le rameur après avoir terminé et ne partent qu’au signal du juge.

    Bon à savoir

    • La poignée reste toujours sous contrôle et est remise dans son support : la lâcher ou la laisser tomber entraîne une pénalité de 100 m.Pénalité
    • Les athlètes peuvent régler le damper comme ils le souhaitent.

    Doubles & mixtes

    Doubles uniquement
    • En doubles, les athlètes peuvent passer la poignée à leur partenaire.
    • Le partenaire qui ne travaille pas attend sur le tapis doubles, derrière l’athlète.
  9. 6
    Station 06 · 100 m

    Devil Press

    Poids par haltère
    Scaled
    W2 × 5 kg
    M2 × 7.5 kg
    Open
    W2 × 7.5 kg
    M2 × 10 kg
    Pro
    W2 × 10 kg
    M2 × 15 kg

    Ce qui compte

    Chaque rep est jugée
    1. 1Chaque rep commence par un burpee : la poitrine touche clairement le sol entre les haltères et les hanches touchent le sol.
    2. 2Depuis le sol, les athlètes montent les haltères au-dessus de la tête en un seul mouvement continu, bras tendus et corps droit.
    3. 3Les athlètes parcourent les 100 m complets, avec une rep à chaque ligne.

    Bon à savoir

    • Les athlètes prennent d’abord les haltères de leur division et se rendent à la première ligne.
    • À chaque ligne, les athlètes posent les deux haltères sur la ligne et font un devil press.
    • Après le press, les haltères redescendent sous contrôle, puis tu passes avec elles à la ligne suivante.
    • Les haltères doivent être reposés sous contrôle : les lâcher entraîne une pénalité de 10 mètres.Pénalité

    Doubles & mixtes

    Doubles uniquement
    • Le partenaire qui ne travaille pas reste derrière l’athlète, pas à côté, pour laisser le couloir libre aux autres concurrents.
    • En doubles mixtes, c’est le poids hommes qui s’applique.
  10. Run2 tours · 600 mManche 4 sur 4 · toutes les divisions
  11. 7
    Station 07 · 1000 m

    Rogue Echo Ski

    Distance
    1000 m
    Toutes les divisions

    Ce qui compte

    Chaque rep est jugée
    1. 1Les athlètes parcourent 1000 mètres au total sur le Rogue Echo Ski.
    2. 2L’écran doit afficher clairement la distance totale parcourue.
    3. 3Les athlètes restent à la machine après avoir terminé et ne partent qu’au signal du juge.

    Bon à savoir

    • Les poignées restent toujours sous contrôle et sont remises correctement en place : les lâcher entraîne une pénalité de 100 m.Pénalité
    • Les athlètes peuvent régler le damper comme ils le souhaitent.

    Doubles & mixtes

    Doubles uniquement
    • En doubles, les athlètes peuvent passer les poignées à leur partenaire.
    • Le partenaire qui ne travaille pas attend sur le tapis doubles, derrière l’athlète.
  12. 8
    Station 08 · 100 m · 24 yokes

    Sandbag Carry Over The Yoke

    Poids du sandbag
    Scaled
    W20 kg
    M30 kg
    Open
    W30 kg
    M50 kg
    Pro
    W50 kg
    M70 kg

    Ce qui compte

    Chaque rep est jugée
    1. 1Les athlètes portent le sandbag sur 100 mètres le long du parcours.
    2. 2À chaque yoke, le sandbag est lancé par-dessus le yoke et doit retomber au sol de l’autre côté.
    3. 3Les athlètes passent eux aussi par-dessus le yoke.
    4. 4Le sandbag ne peut jamais rester posé sur le yoke.

    Bon à savoir

    • Les athlètes reprennent le sandbag et continuent jusqu’au yoke suivant.

    Doubles & mixtes

    Doubles uniquement
    • En doubles, le sandbag doit toujours être lancé par-dessus le yoke (pas de passe) et les deux athlètes passent par-dessus.
    • En doubles, le sandbag peut être soulevé à deux. Pendant la progression, un seul athlète peut porter ou toucher le sandbag.
    • Le partenaire qui ne travaille pas reste derrière l’athlète, pas à côté, pour laisser le couloir libre aux autres concurrents.
    • En doubles mixtes, c’est le poids hommes qui s’applique.
  13. FinArrivéeLe chrono s’arrête
- Relais · équipe de quatre -

Tu cours en relais ? Voici comment passer le relais.

01

Départ ensemble

Toute l’équipe part par le tunnel de départ — tous les quatre.
02

La première portion se court ensemble

Vous parcourez ensemble la première partie du parcours de course.
03

Trois bifurquent vers la zone de relais

La zone de relais se trouve à côté de l’échauffement, à droite de la salle, avec son propre IN et son propre OUT. Trois équipiers y bifurquent et attendent. L’athlète un continue.
04

L’athlète un prend les stations 01 et 02

L’athlète un termine les 600 m entamés et enchaîne deux stations.
05

Le passage de relais

L’athlète un revient à la zone de relais, entre par IN et tape l’athlète deux, qui ressort par OUT pour les 600 m suivants et les deux stations suivantes.
06

Deux stations par athlète

L’athlète un prend 01 et 02, l’athlète deux 03 et 04, l’athlète trois 05 et 06, l’athlète quatre 07 et 08. Un block chacun, huit stations au total. Chacun soulève le standard de son propre genre.
07

Franchir la ligne ensemble

Pour la dernière course, les trois autres rejoignent à pied la sortie de la station 08, retrouvent l’athlète quatre et franchissent la ligne d’arrivée ensemble.
- Le relais, schématisé -
Quatre athlètes, quatre blocks, huit stations. Celui qui court passe le relais dans la zone prévue ; avant la dernière course, toute l’équipe le rejoint à la sortie de la station 08.
- Les charges en relais -

Chacun soulève son propre standard.

Les relais courent dans une seule division : Open. Chaque athlète travaille selon le standard de son propre genre, donc une équipe mixte MMFF soulève deux fois M et deux fois W. C’est précisément ce qui diffère du doubles mixte, où les deux athlètes soulèvent M.

01
Rogue Echo Bike
MMMM
80 kCal
FFFF
80 kCal
MMFF
80 kCal
02
Seated Sled Pull
90 m
MMMM
100 kg
FFFF
80 kg
MMFF
W80 kg
M100 kg
03
Weighted Box Step-ups
100 reps
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
04
Med Ball Ab-mat Sit-ups
100 reps
MMMM
6 kg
FFFF
3 kg
MMFF
W3 kg
M6 kg
05
Rogue Echo Row
1000 m
MMMM
Pas de charge
FFFF
Pas de charge
MMFF
Pas de charge
06
Devil Press
100 m
MMMM
2 × 10 kg
FFFF
2 × 7.5 kg
MMFF
W2 × 7.5 kg
M2 × 10 kg
07
Rogue Echo Ski
1000 m
MMMM
Pas de charge
FFFF
Pas de charge
MMFF
Pas de charge
08
Sandbag Carry Over Yoke
100 m · 24 yokes
MMMM
50 kg
FFFF
30 kg
MMFF
W30 kg
M50 kg

Règles, standards & charges en relais.

Le rulebook

Divisions, pénalités et procédure le jour J. Tout ce qui détermine ton résultat le jour de la course.
Lire les règles

Movement standards

Chaque rep est jugée selon le même standard. Ce qui compte exactement, station par station.
Voir les standards

Relays

La division relais, les charges par composition d’équipe (MMMM, FFFF, MMFF) et l’explication complète du relais.
Ouvrir la page relais